”Det är aldrig för sent att börja”

– Jag vill ge er en insikt om varför det är bra att träna. Det kan bromsa åldrandet, och det kanske låter för bra för att vara sant, men det ligger en sanning i det. Forskning visar att vi mår bra och lever åtskilliga år längre om vi tränar, säger hon till ett tiotal personer som har samlats på Eddahallen.

Hon berättar att åldrandet sker på grund av gradvisa förändringar i organen och en ändrad livsföring.

– Vi blir mer bekväma och rör oss inte lika mycket och äter kanske inte lika bra. Lite mer än 50 procent av åldrandet påverkas av vår livsstil. Till skillnad från en gammal bil som rostar så mår vår kropp bra av att användas mer. När man blir äldre förändras kroppssammansättningen, man får minskad muskelmassa och skelettet blir skörare. Om en gammal människa blir sängliggande en vecka så blir skelettet 20 procent skörare.

Bra att ha koll

Hon säger att träning hjälper en äldre person på samma sätt som en yngre.

– Det tar bara längre tid. Men det är aldrig för sent att börja träna, även om du är 90 år.

Marie understryker vikten av att hålla koll på sitt blodtryck och sin puls. Blodtrycket bör ligga kring 140/90 och vilopulsen bör ligga på max 80 slag per minut.

– När du precis har vaknat, ligg kvar i sängen och räkna hur många slag ditt hjärta slår på en minut. Om du har en vilopuls på över 80 slag i minuten så är det en varningsklocka. Men med fysisk aktivitet så kan du få ned din vilopuls.

Konditionen är det som säger mest om en människas hälsotillstånd, berättar hon för åhörarna.

– Den försämras med 5–10 procent per årtionde från 30 års ålder och orsaken är att hjärtat inte kan slå lika snabbt längre.

Blåsa bubblor

Åhörarna får göra ett test för att se hur bra lungvolym de har. De får ta ett djupt andetag och blåsa bubblor i ett platsglas med vatten, tills de inte har någon luft kvar att blåsa ut. Evy Löfbom, 69 år, lyckas blåsa bubblor näst längst av alla.

– När jag blev 65 började jag gå på gruppstyrketräning för seniorer och det är jättebra, för det minskar på gäddhänget.

Åhörarna får även prova att ställa sig på balansbollar.

– Det är jättebra att träna balansen. När jag borstar tänderna står jag alltid på ett ben, det ena på morgonen och det andra på kvällen, säger Evy.

Lite mer än 50 procent av åldrandet påverkas av vår livsstil.

Bubblor. Ingalill Kusoffsky får blåsa bubblor i ett vattenglas för att testa sin lungvolym.

Foto: Bubblor. Ingalill Kusoffsky får blåsa bubblor i ett vattenglas för att testa sin lungvolym.

Balanssinne. Evy Löfbom tränar regelbundet så hon har en bra balans. Bakom henne står Ulla Larsson och framför henne Ingalill Kusoffsky.

Foto: Balanssinne. Evy Löfbom tränar regelbundet så hon har en bra balans. Bakom henne står Ulla Larsson och framför henne Ingalill Kusoffsky.