Kunniga. Märta Cämpe tackar dietisten Elin Öhgren och sjukgymnasten Ann Reit-Danielsson för en bra föreläsning om kost och motion.
I förra veckan hade PRO-föreningen i Robertsfors inbjudit till en ny föreläsning. Denna gång i samarbete med Diabetesföreningen, och ABF. Denna gång var det ”Kost och Motion” som det handlade om. Över ett 40-tal intresserade kom, och hörde på när sjukgymnasten Anna Reit-Danielsson och dietisten Elin Öhgren berättade hur vi skulle leva.
Med motion kan man må bättre förklarade sjukgymnasten Anna. Att bara några rörelser är bättre än ingenting. Hon uppmanar oss att använda pauser på tv-programmet, till att röra på oss.
Ett av hennes råd var, det aldrig är försent att börja träna. Men kan inte leva på gamla meriter, en vecka med influensa, då krymper vår muskelstyrka. Bättre kondition bra för hjärtat, lättare att göra saker.
Ta trappan inomhus för att träna, om det är dåligt väder, ja bara din egen stol är ett bra arbetsredskap för att träna dina lårmuskler.
Dietisten Elin Öhgren kom sedan med råd vad vi som äldre skulle äta, för att må bra. Att man även som äldre skulle ha ett högre BMI.
Det är många äldre som är underviktiga, och det är till och med farligt.
Att energibehovet minskar med mindre rörlighet, men att näringsbehovet ökas. Viktigt är också att äta frukost, lunch och middag, och med mellanmål. Minska på det mättade fettet och börja använda oljor och flytande margarin vid stekning.
I fet fisk finns bra fett, och i fröer och även i avokado. Att svensk rapsolja är bra fett.
Att öka intaget av protein, det bygger upp muskler. Till frukost lägga till ett ägg eller en sillbit eller makrill på en smörgås. Även smörgåsmat av kött innehåller bra protein samt att dricka mjölk. Nötter innehåller även de bra fettsyror.
Om man äter tre måltider samt mellanmål gör att man har en lägre blodsockernivå. Mindre ansträngande för kroppen, med mindre mat men oftare. Och att nattfastan inte får gå över 11 timmar. Den mest utsatta gruppen bland äldre, är ensamma män, de äter alltför ensidig kost.
Ann-Charlott Nordlund